Adam Ostrowski
Profesjonalne wsparcie trenerskie, poparte 20-letnim doświadczeniem.

Jeśli szukasz trenera, z doświadczeniem (ponad 20 lat w kolarstwie), po studiach kierunkowych (AWF), a nie po weekendowych kursach, który na pierwszym miejscu stawia klienta i jego wyniki, to trafiłeś idealnie.


Twój trening na Training Peaks
Podczas współpracy pracujemy na aplikacji Training Peaks. Twój trening jest zawsze dostępny na komputerze, komórce. Możesz go także pobrać do aplikacji sterującej trenażerem.
Prawda, że wygodnie?
Aktualizacja planu
Twój plan treningowy układany jest ZAWSZE na podstawie Twojej dostepności czasowej. Plan treningowy uwzględnia Twój czas poświęcony na pracę, domowe zobowiązania, dlatego też staje się realny do wykonania, a ty nie masz poczucia, że znów zawalasz trening.
Plany układam w blokach 7-dniowych lub 14-dniowych, to ty decydujesz w jakim układzie chcesz współpracować.
Zamknięta grupa na Facebooku
Nasza współpraca to nie tylko plan treningowy, to także społeczność, którą tworzymy z moimi podpiecznymi. Każdy dostaje dostęp do zamkniętej grupy na facebooku, gdzie wymieniamy się doświadczeniem, motywujemy z innymi podopiecznymi.

Jednorazowa konsultacja
90 min- bez zobowiązań
- poprzedzona wywiadem
- porady, jak zacząć trenować
- porady, który plan treningowy wybrać
- Przed konsultacją wypełniasz ankietę zawodnika, która pozwala określić obszary, na któych skupimy się podczas konsultacji.
Basic
co 4 tygodnie- plan co 4 tygodnir
- kontakt z trenerem 1 x msc.
- analiza wyników
- analiza badań wydolnościowych
- plan dostosowany do harmonogramu dnia
- + koszt konsultacji wstępnej
Amator
plan co 14 dni- plan co 14 dni
- kontakt z trenerem 1 x tyg.
- analiza wyników
- analiza badań wydolnościowych
- plan dostosowany do harmonogramu dnia
- + koszt konsultacji wstępnej
Pro
plan co 7 dni- plan co 7 dni
- kontakt z trenerem na bieżąco
- korekty planu na bieżąco
- analiza wyników
- analiza badań wydolnościowych
- plan dostosowany do harmonogramu dnia
- + koszt konsultacji wstępnej
Najczęstsze pytania
Jak rozpocząć współpracę?
Rozpoczynamy od konsultacji wstępnej, podczas której ustalamy potrzeby, dobieramy pakiet najlepiej odpowiadający potrzebom zawodnika. Konsultacja wstępna nie zobowiązuje Cię do podjęcia ze mną długookresowej współpracy.
Czy wymagane są jakieś dokumenty?
Każdy zawodnik zobligowany jest do podpisania oświadczenia o zdolności do trenowania, umowy i RODO.
Na jaki okres podpisujemy umowę?
Umowę zawieramy na czas nieokreślony, z miesięcznym okresem wypowiedzenia. To Ty decydujesz ile czasu chcesz trenować ze mną.
Rekomendowany czas współpracy to min. 1 sezon, by można było ocenić efekty pracy.
Na jakiej platformie rozpisywane są plany treningowe?
Pracujemy na platformie Training Peaks
Zakładasz konto zawodnicze , które podpinamy pod moje konto trenerskie dzięki czemu mam możliwość monitorowania postępów treningowych. Ty masz plan treningowy zawsze „pod ręką”, ja mam podgląd na realizację.
Jakie są moje zobowiązania?
Od każdego zawodnika oczekuję zaangażowania, wykonywania treningów i komunikacji.
Każdy zawodnik OBOWIĄZKOWO wypełnia w TP „dzienniczek aktywności” potreningowych, powyścigowych, odczucia, informacje o nieprzespanych nocach, stresie, wszystko co może jak kolwiek wpływać na trening.
Podchodzę do swojej pracy profesjonalnie i takiego podejsćia oczekuję od Ciebie.
Trenując ze mną
Plany treningowe

BASIC
Oferta skierowana dla osób, które mają unormowany czas pracy i mają możliwość planowania bardziej długoterminowo. Plan idealny także, dla osób, które nie potrzebują częstogo kontaktu z trenerem - rekomendowane dla osób z dłuższą historią treningową

AMATOR
Oferta skierowana dla osób, które mają unormowany czas pracy i mają możliwość planowania bardziej długoterminowo. Plan idealny także, dla osób, które nie potrzebują częstego kontaktu z trenerem - rekomendowane dla osób z dłuższą historią treningową

PRO
Oferta skierowana do osób, które mają nienormowany czas pracy i potrzebuję częstszej korekty planu treningowego. Co tygodniowa modyfikacja planu daje Ci większą swobodę. Plan rekomendowany, także dla osób, które zaczynają przygodę z trenerem i wymagają dodatkowego kontaktu, wprowadzenia w świat treningowy.
Aktualizacja: co 4 tygodnie
Kontakt: 1 x miesiąc (mail)
Analiza planów treningowych (dodatkowo płatna konsultacja)
Analiza badań wydolnościowych (dodatkowo płatna konsultacja)
Analiza badań krwi (dodatkowo płatna konsultacja)
Zestaw ćwiczeń na siłownię
Zestaw ćwiczeń core, mobility, rolowanie
Aktualizacja: co 14 dni
Kontakt: 4 x miesiąc
Korekty planu: 2 x miesiąc
Analiza planów treningowych
Analiza badań wydolnościowych
Analiza badań krwi
Zestaw ćwiczeń na siłownię
Zestaw ćwiczeń core, mobility, rolowanie
Pomoc w doborze śprzętu treningowego i startowego
Rabaty u wybranych partnerów na sprzęt, odżywki, ubiór
Aktualizacja: co 7 dni
Kontakt: na bieżąco
Korekty planu: na bieżąco
Analiza planów treningowych
Analiza badań wydolnościowych
Analiza badań krwi
Zestaw ćwiczeń na siłownię
Zestaw ćwiczeń core, mobility, rolowanie
Pomoc w doborze śprzętu treningowego i startowego
Rabaty u wybranych partnerów na sprzęt, odżywki, ubiór
zł / miesiąc
zł / miesiąc
zł / miesiąc
Porady
Jak realizować treningi, by były skuteczne
SPOSÓB REALIZACJI TRENINGÓW Opuszczanie dni treningowych Nie opuszczać więcej niż 1/2 dni...
Zestaw na wyścig etapowy
Ilość zabranych rzeczy zależna od miejsca w transporcie i posiadanych rzeczy w swoim garażu Zawsze...
Poprawa wytrzymałości trenując w strefie 3
POPRAWA WYTRZYMAŁOSCI TRENUJĄC W STREFIE 3 (Tempo ) Im lepsza wytrzymałość mięśniowa, tym...
ostrytrener.pl
Trener kolarstwa 🚵🏾♀️
Zawodnik z licencją PZKoL.
MTB, road, cyclocross 🚴🏼♂️🚵♀️🚴♂️
