Adam Ostrowski
Profesjonalne wsparcie trenerskie, poparte 20-letnim doświadczeniem.
Jeśli szukasz trenera, z doświadczeniem (ponad 20 lat w kolarstwie), po studiach kierunkowych (AWF), a nie po weekendowych kursach, który na pierwszym miejscu stawia klienta i jego wyniki, to trafiłeś idealnie!
Twój trening na Training Peaks
Podczas współpracy pracujemy na aplikacji Training Peaks. Twój trening jest zawsze dostępny na komputerze, komórce. Możesz go także pobrać do aplikacji sterującej trenażerem.
Prawda, że wygodnie?
Aktualizacja planu
Twój plan treningowy układany jest ZAWSZE na podstawie Twojej dostepności czasowej. Plan treningowy uwzględnia Twój czas poświęcony na pracę, domowe zobowiązania, dlatego też staje się realny do wykonania, a ty nie masz poczucia, że znów zawalasz trening.
Plany układam w blokach 7-dniowych lub 14-dniowych, to ty decydujesz w jakim układzie chcesz współpracować.
Zamknięta grupa na Facebooku
Nasza współpraca to nie tylko plan treningowy, to także społeczność, którą tworzymy z moimi podpiecznymi. Każdy dostaje dostęp do zamkniętej grupy na facebooku, gdzie wymieniamy się doświadczeniem, motywujemy z innymi podopiecznymi.
Najczęstsze pytania
Jak rozpocząć współpracę?
Rozpoczynamy od konsultacji wstępnej, podczas której ustalamy potrzeby, dobieramy pakiet najlepiej odpowiadający potrzebom zawodnika. Konsultacja wstępna nie zobowiązuje Cię do podjęcia ze mną długookresowej współpracy.
Czy wymagane są jakieś dokumenty?
Każdy zawodnik zobligowany jest do podpisania oświadczenia o zdolności do trenowania, umowy i RODO.
Na jaki okres podpisujemy umowę?
Umowę zawieramy na czas nieokreślony, z miesięcznym okresem wypowiedzenia. To Ty decydujesz ile czasu chcesz trenować ze mną.
Rekomendowany czas współpracy to min. 1 sezon, by można było ocenić efekty pracy.
Na jakiej platformie rozpisywane są plany treningowe?
Pracujemy na platformie Training Peaks
Zakładasz konto zawodnicze , które podpinamy pod moje konto trenerskie dzięki czemu mam możliwość monitorowania postępów treningowych. Ty masz plan treningowy zawsze „pod ręką”, ja mam podgląd na realizację.
Jakie są moje zobowiązania?
Od każdego zawodnika oczekuję zaangażowania, wykonywania treningów i komunikacji.
Każdy zawodnik OBOWIĄZKOWO wypełnia w TP „dzienniczek aktywności” potreningowych, powyścigowych, odczucia, informacje o nieprzespanych nocach, stresie, wszystko co może jak kolwiek wpływać na trening.
Podchodzę do swojej pracy profesjonalnie i takiego podejsćia oczekuję od Ciebie.
Plany treningowe
STARTER
BASIC
STANDARD
zł / miesiąc
zł / miesiąc
zł / miesiąc
Aktualizacja: co 4 tygodnie
Kontakt: 1 x miesiąc (e-mail, TP)
Analiza i ocena planów 1 x msc
Plan dostosowany do zawodnika
Konto basic na Training Peaks
plan w oparciu o moc, HR, RPE
Aktualizacja: co 3-4 tygodnie
Kontakt: email, TP, komunikatory
Korekty planu: 1-2 w miesiącu
Analiza i ocena planów co 2 tygodnie
Plan dostosowany do zawodnika
Konto basic na Training Peaks
Plan w oparciu o moc, HR, RPE
Zestaw ćwiczeń na siłownię
Zestaw ćwiczeń core, mobility, rolowanie
Trening strukturalny (np. w ZWIFT)
Rabaty u wybranych partnerów na sprzęt, odżywki, ubiór
Aktualizacja: co 1-2 tygodnie
Kontakt: e-mail, TP, komunikatory, telefon
Korekty planu: na bieżąco
Analiza i ocena planów na bieżąco
Plan dostosowany do zawodnika
konto basic na Training Peaks
plan w oparciu o moc, HR, RPE
Zestaw ćwiczeń na siłownię
Zestaw ćwiczeń core, mobility, rolowanie
Trening strukturalny (np. w ZWIFT)
Rabaty u wybranych partnerów na sprzęt, odżywki, ubiór
Analiza badań wydolnościowych
Analiza badań krwi
Rabaty u wybranych partnerów na sprzęt, odżywki, ubiór
Pomoc w doborze sprzętu treningowego i startowego
Przygotowanie startowe
Porady żywieniowe
Wspólne jazdy na ZWIFT w okresie jesienno-zimowym
Wspólne jazdy indywidualne, grupowe (MTB, szosa)
Porady
Jak realizować treningi, by były skuteczne
SPOSÓB REALIZACJI TRENINGÓW Opuszczanie dni treningowych Nie opuszczać więcej niż 1/2 dni...
Zestaw na wyścig etapowy
Ilość zabranych rzeczy zależna od miejsca w transporcie i posiadanych rzeczy w swoim garażu Zawsze...
Poprawa wytrzymałości trenując w strefie 3
POPRAWA WYTRZYMAŁOSCI TRENUJĄC W STREFIE 3 (Tempo ) Im lepsza wytrzymałość mięśniowa, tym...
ostrytrener.pl
Trener kolarstwa 🚵🏾♀️
Zawodnik z licencją PZKoL.
MTB, road, cyclocross 🚴🏼♂️🚵♀️🚴♂️