Zaznacz stronę

Mój blog

Jak realizować treningi, by były skuteczne

Jak realizować treningi, by były skuteczne

SPOSÓB REALIZACJI TRENINGÓW Opuszczanie dni treningowych Nie opuszczać więcej niż 1/2 dni treningowego w tygodniu. W przypadku pełnej współpracy z trenerem plan jest na bieżąco dostosowywany do zmian w Twoim trybie życia i pracy. Zmiana/zamiana dni treningowych Nie...

Zestaw na wyścig etapowy

Zestaw na wyścig etapowy

Ilość zabranych rzeczy zależna od miejsca w transporcie i posiadanych rzeczy w swoim garażu Zawsze lepiej zabrać więcej niż mniej 🙂 Podstawowy zestaw który można indywidualnie modyfikować : Rower Kask Buty Okulary Licznik- garmin, polar, suunto itp Pasek hr Ciuchy...

Poprawa wytrzymałości trenując w strefie 3

Poprawa wytrzymałości trenując w strefie 3

POPRAWA WYTRZYMAŁOSCI TRENUJĄC W STREFIE 3 (Tempo )   Im lepsza wytrzymałość mięśniowa,  tym mniej zmęczenia i więcej intensywnści  w trakcie treningu i wyścigów. Wczesna faza treningu bazowego to dobry moment na podnoszenie intensywności i zmiany intensywności...

TRX, trening w domu

TRX, trening w domu

Ćwiczenia aktywujące przy pomocy taśm podwieszanych TRX Wykroki z pracą ramion w górę Przysiady z ramionami w górę Podpór przodem o nogach prostych, z ugięciem naprzemianstronnym nóg, obunóż Wyprosty bioder o nogach prostych Podpór tyłem o nogach prostych, nogach...

Rozruch, trening w domu

Rozruch, trening w domu

Zestaw ćwiczeń idealnych na rozruch przed pracą Ćwiczenia też można wpleść w rozpisany na TP marszobieg Krążenia ramion przód i tył Odmachy ramion góra w tył Krążenia bioder Krążenia tułowia Pajacyki Skręty tułowia w staniu i opadzie Skłony tułowia w bok Krążenia...

Zmiany , plany, treningi mimo pandemii

Zmiany , plany, treningi mimo pandemii

Po wielu latach przychodzą zmiany. W miejsce ADIOSTRY zagości OSTRY TRENER.  Cały czas ta sama osoba, ta sama obsługa, to samo podejście do kolarstwa , treningu. Nowe logo na 2021 w "OSTRYM" czerwonym kolorze. Razem z nowym logiem pojawia się też nowy projekt strojów...

Kross Vento Team Edition

Kross Vento Team Edition

Wiecie, że lubię ładne rowery ?! Do tego lekkie i dobre. W dzisiejszych czasach dużo elementów składowych, wpływa znacznie na cenę roweru. Na rynku możemy znaleźć wiele ofert w bardzo szerokim przekroju cenowym, co skutecznie utrudnia wybór kolejnego roweru do stajni....

Trening w czasach Covid-19

Trening w czasach Covid-19

Cel Najczęściej pojawiające się pytanie to po co trenować?  Zawodów nie ma , odwołane więc główny cel przestał być widoczny. Pytanie czy brak zawodów to powód ,żeby przestać się ruszać , przestać trenować, przestać jeździć na rowerze czy biegać ?? Zawody nie są...

Mobility i core trening w domu

Mobility i core trening w domu

Mobility i core Wypad z pogłębieniem ( 3x na kążdą stronę i wytrzymanie 10-15sek ) Krążenia nogą L i P (lewą i prawą ) (10 x każda noga) Dociąganie kolana do kl. piersiowej (3x na kążdą stronę i wytrzymanie 10-15sek ) Krążenia nogą w staniu (10 x każda noga) Plank z...

Mistrzostwa Świata w cyclocross 2019

Mistrzostwa Świata w cyclocross 2019

Pod koniec listopada w kolebce kolarstwa przełajowego w Belgii w miejscowości Mol odbyły się MIstrzostwa Świata w kolarstwie przełajowym masters. Marcin Mróz idealnie rozstawiony na starcie w pierwszej lini. Dobre otwarcie , poźniej trochę przygód z łańcuchem, walka z...

Zachowanie na szosie

Zachowanie na szosie

Jazda na szosie to podstawa treningu ale i mega przyjemność. Niestety przy narastającym ruchu samochodowym jest obarczona dużym ryzykiem ,a po za samochodami jest sporo elementów na które warto zwrócić uwagę. Szczególnie wtedy , kiedy jedziecie w kilka/kilkanaście...

Siłownia w domu part II

Siłownia w domu part II

Siłownia @Obciążenie: 60-80% 1PM (1-powtórzenia maksymalnego) @Ilość powtórzeń: 6-10 (zawsze 2 powtórzenia zapasu, czyli kończysz na odczuciu 90-95% wysiłku max) @Przerwa między seriami: 90-120 s @Ilość serii: 2-4 @Przerwa pomiędzy ćwiczeniami: 30-60s * Wyznaczanie...

Testy wydolnościowe vs FTP

Testy wydolnościowe vs FTP

Testy wydolnościowe czy FTP a może jedno i drugie ? Relatywnie w każdym większym mieście znajdzie się miejsce do przeprowadzenia testów wydolnościowych. Czy warto je zatem robić ? W dobie powszechnie dostępnych mierników mocy i pojęcia FTP czy faktycznie wykonywanie...

Mistrzostwa Polski XCO w Mrągowie

Mistrzostwa Polski XCO w Mrągowie

Mistrzostwa Polski XC w Mrągowie były moją imprezą docelową w tym sezonie. I choć ścigam się głównie w maratonach MTB, wyścig ten spędzał mi sen z powiek za sprawą nieudanych Mistrzostw w zeszłym roku na Kazurce, gdzie na treningu zaliczając upadek wyeliminowałam sama...

Relacja z Beskidy MTB Trophy 2018

Relacja z Beskidy MTB Trophy 2018

TROPHY na ¾ …zwycięskie Wykorzystując znany slogan reklamowy można powiedzieć tak: za wiele kolarskich rzeczy można zapłacić kartą – wygrać, choćby kategorię, na Beskidy MTB Trophy – BEZCENNE. W ostatnich 4 latach to była moja trzecia etapówka „u Golonki”. W ubiegłym...

Mieszany indoor trening

Mieszany indoor trening

Sesja na trenażer jako alternatywa w roku kiedy pogoda za oknem mało sprzyjająca Czas trwania - 75min 15’ rozgrzewka w górnych zakresach Zone 1 10’ in Zone 3 (5’ niska kadencja 50rpm + 5’ wysoka kadencja 100rpm) 5’ recovery-Zone 1 2×6’ (30’’ 20W ponad FTP + 30’’ 20W...

Tlen +dynamic 10″

Tlen +dynamic 10″

Tlen +dynamic 10" to kolejny przykładowy trening do wdrożenia do twojego planu treningowego. Tlen +dynamic to trening tlenowy w/g założeń rozpisanego HR i watów. W określonym miejscu wykonaj dynamiczne rozkręcenie na stojąco Czas trwania 10" Przełożenie "twarde" czyli...

Trening z LAPem

Trening z LAPem

Trening z LAPem, po co mi to ? Do czego mi to potrzebne ? Lap jest funkcją występującą praktycznie w każdym urządzeniu sportowym monitorującym naszą aktywność. Wykorzytanie go w treningu jest banalnie proste, a może zdecydowanie podnieść efektywność treningu. Zobacz...

Focus Mares

Focus Mares

W tym sezonie przełajowym przyszedł czas na nowy rower. Tym razem wybór padł na Focus Mares na karbonowej ramie i hydraulice. Pełna grupa Sram Rival 1x11 Najważniejsza zmiana w stosunku do poprzedniego Treka Crocketta to hamulce tarczowe. Jakość i pewność hamowania w...

Czy bycie jak PRO’s oznacza trenowanie jak PRO’s ?

Czy bycie jak PRO’s oznacza trenowanie jak PRO’s ?

Być jak PRO’s oznacza trenować jak PRO’s? No właśnie ile trenują, jak długo, jak intensywnie ? Czy warto ich naśladować a może kopiować to co robią ? Czy w ogóle jest możliwe, żeby trenować i porównywać się do zawodowca? W końcu większość amatorów łączy trenowanie i...

Przygotowanie do sezonu przełajowego

Przygotowanie do sezonu przełajowego

Przełaje to świetny okres w kalendarzu do ścigania ale też podtrzymania swojej wydolności na wysokim poziomie bez zapadania w „sen zimowy” Czas trwania jest krótki, intensywność wysoka a regeneracja zdecydowanie szybsza niż po maratonie MTB na długim dystansie....

Bike Adventure 2017 w roli trenera i zawodnika

Bike Adventure 2017 w roli trenera i zawodnika

Prawie dwa tygodnie mijają od Bike Adventure 2017 Kilka moich spostrzeżeń z pozycji trenera i zawodnika. Przejechałem dwie etapówki w tym roku tj. Beskidy MTB Trophy na dystansie mega (17open i 5 kat) i Bike Adventure ale tym razem w roli trochę innej bo zarówno...

Bike Adventure 2017 by Andrzej

Bike Adventure 2017 by Andrzej

Czekałem na ten start długo... Była to dla mnie główna impreza tego roku. Czy warto było ? Zdecydowanie TAK. Kto jeszcze nie był, niech nie zastanawia się ani dnia dłużej. Ja już jestem pewien, że w 2018 w Szklarskiej Porębie, mnie na pewno nie zabraknie 🙂 Dlaczego?...

Bike Adventure 2017

Bike Adventure 2017

Tym razem relacja Kasi z etapówki w Szklarskiej Porębie z ktorą mialem przyjemność jechać w parze na dystansie PRO Bike Adventure 2017 już za nami i to właśnie my – ja, Adam, Andrzej i pozostali uczestnicy zapisaliśmy się na karcie jego historii. Dla mnie była to...

Beskidy MTB Trophy 2017

Beskidy MTB Trophy 2017

Wrażenia Tomka z Trophy . Ja dodam od siebie : -Tomku więcej wiary w siebie a będzie jeszcze lepiej !!!! Myśli o wyścigu etapowym chodzily mi po głowie praktycznie od początku przygody z tzw. kolarstwem czyli od 2014r. Będąc człowiekiem raczej ostrożnym  w ocenie...

Triathlon ? Dlaczego nie ?!

Triathlon ? Dlaczego nie ?!

Relacja Michała ze swojego pierwszego startu w Triathlonie Wstęp, przygotowania, sprzęt: 950m pływania, 45 km na rowerze i 10,55km biegu, czyli triathlon na dystansie ¼ Iron man to właśnie z tym dystansem mierzyłem się w swoim debiucie 11 czerwca. Pomysł na triathlon...

Zapędy autodestrukcyjne kolarza amatora

Zapędy autodestrukcyjne kolarza amatora

Dlaczego kolarz amator tak bardzo chce się przetrenować ???? Przez 15 lat pracy jako trener, przez większość pracy z podopiecznymi w głównej mierze staram się ich „stopować”. Dlaczego? Przecież im zrobią cięższy trening, intensywniejszy tym będą mieli lepszą formę....

“Trenerze, miałem bombę”

“Trenerze, miałem bombę”

Wielokrotnie Adam tłumaczy swoim zawodnikom, jak bardzo ważne jest odpowiednie gospodarowanie zasobami energetycznym na wyścigu, odpowiednie przeliczenie sił i możliwości względem dystansu i trudności trasy. Wszystko po to by jak najbardziej wydłużyć moment zmęczenia...

Szlaban na rower!!!

Szlaban na rower!!!

Śmierć Scarponi’ego wstrząsnęła całym kolarskim światem, nie tylko z samego faktu, że odszedł wielki człowiek, co z przyczyny jego śmierci. Temat zagrożenia na drodze znany jest każdemu kolarzowi. Nie raz pojawiają się doniesienia o wypadkach śmiertelnych, gdzie...

Technika MTB

Technika MTB

Technika MTB Kilka informacji technicznych jak zjechać krótki ale stromy zjazd film by Kamil Maślanka  

 Chcesz dostawać porady trenerskie na maila?