SPOSÓB REALIZACJI TRENINGÓW
Opuszczanie dni treningowych
Nie opuszczać więcej niż 1/2 dni treningowego w tygodniu. W przypadku pełnej współpracy z trenerem plan jest na bieżąco dostosowywany do zmian w Twoim trybie życia i pracy.
Zmiana/zamiana dni treningowych
Nie zmieniaj ani nie zamieniaj treningów między sobą, kolejność ułożenia ma znaczenie
W przypadku pogody uniemożliwiającej wykonanie treningu na dworze:
- Wykonaj trening na trenażerze, rowerze spinningowym, rolce (nie każdy )
- Trening indoor – każdy trening rowerowy możesz zrobić na trenażerze, rolce lub rowerze spinningowym. Jeśli długość treningu jest większa niż 2h, to możesz skrócić trening do 1,5-2,5h max. Zrób rozpisane ćwiczenia skracając pozostały czas treningu. Zachowaj układ jednostki z rozgrzewką, częścią główną i uspokojeniem
- Zrób część treningu na zewnątrz, a pozostałą część w domu na trenażerze
Wykonanie treningu
Zrealizuj trening i całość TSS w granicach do +/- 15% (ustaw pole w liczniku z wartością TSS)
Zrealizuj trening i całość czasu z dokładnością do +/- 15%
Zmiana sposobu wykonania treningu rowerowego
- SZOSA zamień na CX na MTB na TRENAŻER
- TRENAŻER zamień na SZOSA na CX na MTB
- MTB zamień na SZOSA na CX na TRENAŻER
- CX zamień na MTB na SZOSA na TRENAŻER
Zmiana treningu rowerowego na inny
Jeśli za oknem pada deszcz/śnieg lub jest zimno (poniżej 0 st.) i nie chcesz wsiadać na trenażer, to możesz zamienić:
- Bieg/marszobieg + trenażer
- Trening do 2h – 50% czasu to bieg + 50% czasu trenażer
- Trening od 2 do 4h – 30% czasu to bieg + 70% czasu trenażer
- Trening powyżej 4h ustalamy indywidualnie
- Bieg/marszobieg
- Do 50% czasu rozpisanego treningu rowerowego
Najnowsze komentarze