Zaznacz stronę

Adam Ostrowski

Profesjonalne wsparcie trenerskie, poparte 20-letnim doświadczeniem.

Jeśli szukasz trenera, z doświadczeniem (ponad 20 lat w kolarstwie), po studiach kierunkowych (AWF), a nie po weekendowych kursach, który na pierwszym miejscu stawia klienta i jego wyniki, to trafiłeś idealnie!

Twój trening na Training Peaks

Podczas współpracy pracujemy na aplikacji Training Peaks. Twój trening jest zawsze dostępny na komputerze, komórce. Możesz go także pobrać do aplikacji sterującej trenażerem.
Prawda, że wygodnie?

Aktualizacja planu

Twój plan treningowy układany jest ZAWSZE na podstawie Twojej dostepności czasowej. Plan treningowy uwzględnia Twój czas poświęcony na pracę, domowe zobowiązania, dlatego też staje się realny do wykonania, a ty nie masz poczucia, że znów zawalasz trening.

Plany układam w blokach 7-dniowych lub 14-dniowych, to ty decydujesz w jakim układzie chcesz współpracować.

Zamknięta grupa na Facebooku

Nasza współpraca to nie tylko plan treningowy, to także społeczność, którą tworzymy z moimi podpiecznymi. Każdy dostaje dostęp do zamkniętej grupy na facebooku, gdzie wymieniamy się doświadczeniem, motywujemy z innymi podopiecznymi.

Najczęstsze pytania

Jak rozpocząć współpracę?

Rozpoczynamy od konsultacji wstępnej, podczas której ustalamy potrzeby, dobieramy pakiet najlepiej odpowiadający potrzebom zawodnika. Konsultacja wstępna nie zobowiązuje Cię do podjęcia ze mną długookresowej współpracy.

Czy wymagane są jakieś dokumenty?

Każdy zawodnik zobligowany jest do podpisania oświadczenia o zdolności do trenowania, umowy i RODO.

Na jaki okres podpisujemy umowę?

Umowę zawieramy na czas nieokreślony, z miesięcznym okresem wypowiedzenia. To Ty decydujesz ile czasu chcesz trenować ze mną.

Rekomendowany czas współpracy to min. 1 sezon, by można było ocenić efekty pracy.

Na jakiej platformie rozpisywane są plany treningowe?

Pracujemy na platformie Training Peaks 
Zakładasz konto zawodnicze , które podpinamy pod moje konto trenerskie dzięki czemu mam możliwość monitorowania postępów treningowych.  Ty masz plan treningowy zawsze „pod ręką”, ja mam podgląd na realizację.

Jakie są moje zobowiązania?

Od każdego zawodnika oczekuję zaangażowania, wykonywania treningów i komunikacji.
Każdy zawodnik OBOWIĄZKOWO wypełnia w TP „dzienniczek aktywności” potreningowych, powyścigowych, odczucia, informacje o nieprzespanych nocach, stresie, wszystko co może jak kolwiek wpływać na trening.

Podchodzę do swojej pracy profesjonalnie i takiego podejsćia oczekuję od Ciebie.

Plany treningowe

Plan treningowy dla kolarza

STARTER

Plan treningowy Basic

BASIC

Plan treningowy PRO

STANDARD

zł / miesiąc

zł / miesiąc

zł / miesiąc

Aktualizacja: co 4 tygodnie

Kontakt: 1 x miesiąc (e-mail, TP)

Z

Analiza i ocena planów 1 x msc

Z

Plan dostosowany do zawodnika

Z

Konto basic na Training Peaks

Z

plan w oparciu o moc, HR, RPE

Aktualizacja: co 3-4 tygodnie

Kontakt: email, TP, komunikatory

Korekty planu: 1-2 w miesiącu

Z

Analiza i ocena planów co 2 tygodnie

Z

Plan dostosowany do zawodnika

Z

Konto basic na Training Peaks

Z

Plan w oparciu o moc, HR, RPE

Z

Zestaw ćwiczeń na siłownię

Z

Zestaw ćwiczeń core, mobility, rolowanie

Z

Trening strukturalny (np. w ZWIFT)

Z

Rabaty u wybranych partnerów na sprzęt, odżywki, ubiór

Aktualizacja: co 1-2 tygodnie

Kontakt: e-mail, TP, komunikatory, telefon

Korekty planu: na bieżąco

Z

Analiza i ocena planów na bieżąco

Z

Plan dostosowany do zawodnika

Z

konto basic na Training Peaks

Z

plan w oparciu o moc, HR, RPE

Z

Zestaw ćwiczeń na siłownię

Z

Zestaw ćwiczeń core, mobility, rolowanie

Z

Trening strukturalny (np. w ZWIFT)

Z

Rabaty u wybranych partnerów na sprzęt, odżywki, ubiór

Z

Analiza badań wydolnościowych

Z

Analiza badań krwi

Z

Rabaty u wybranych partnerów na sprzęt, odżywki, ubiór

Z

Pomoc w doborze sprzętu treningowego i startowego

Z

Przygotowanie startowe

Z

Porady żywieniowe

Z

Wspólne jazdy na ZWIFT w okresie jesienno-zimowym

Z

Wspólne jazdy indywidualne, grupowe (MTB, szosa)

Porady