Rozciąganie :
- rozciąganie czworogłowego stojąc ugięcie nogi , pieta do pośladka
- druga wersja w wypadzie
- rozciąganie dwugłowego w staniu (zwróć uwagę na proste plecy)
- pies z głową w dół (lędźwiowy,dwugłowy,łydka,barki)
- pies z głową w górę
- pośladek i lędźwiowy w leżeniu zakładamy nogę na nogę i dociągamy
- łydka przy ścianie
- lędźwiowy w leżeniu ramiona w bok noga ugięta w koanie do boku
- pośladkowy,lędźwiowy, biodra w wypadzie z bocznie ustawioną noga z ugiętym kolanie
- bark w staniu albo w leżeniu
Robimy 1 do 2 serii
Każde ćwiczenie utrzymujemy od 10″ do 30″ (sekund)
Najnowsze komentarze